Obciążniki

ilość produktów: 2

Obciążniki na nadgarstki i kostki

Obciążniki na nadgarstki i kostki to niewielkie akcesoria treningowe pozwalające zwiększyć opór podczas wybranych ćwiczeń bez konieczności trzymania ciężarków w dłoniach. Zakłada się je bezpośrednio na ręce lub nogi, dzięki czemu dodatkowy ciężar pozostaje razem z zawodniczką podczas wykonywania ruchu.

Mogą być wykorzystywane podczas treningów gimnastyki, tańca, baletu, akrobatyki oraz ćwiczeń ogólnorozwojowych, szczególnie wtedy, gdy celem jest uzupełnienie treningu o dodatkowy, kontrolowany opór.

Jeżeli kompletujesz całe wyposażenie do ćwiczeń, sprawdź również akcesoria do treningów.

Jak działają obciążniki treningowe?

Założenie dodatkowego ciężaru na nadgarstek lub kostkę sprawia, że wykonanie tego samego ruchu wymaga większej pracy mięśni.

Obciążniki mogą być wykorzystywane między innymi podczas:

  • kontrolowanych unoszeń nóg,

  • odwodzenia i przywodzenia kończyn,

  • ćwiczeń wzmacniających,

  • pracy nad stabilizacją,

  • powolnych ruchów technicznych,

  • ćwiczeń ramion,

  • treningu mięśni nóg i pośladków,

  • wybranych ćwiczeń przygotowujących do pracy sportowej.

Najlepiej sprawdzają się w ruchach wykonywanych świadomie, powoli i pod kontrolą, gdzie dodatkowy ciężar jest elementem zaplanowanego ćwiczenia.

Obciążniki na kostki

Obciążniki na kostki zakłada się wokół dolnej części nogi, nad stawem skokowym.

Mogą być wykorzystywane jako dodatkowy opór podczas takich ćwiczeń jak:

  • unoszenie wyprostowanej nogi,

  • odwodzenie nogi,

  • przywodzenie,

  • ćwiczenia pośladków,

  • kontrolowane ruchy nóg,

  • ćwiczenia wykonywane w leżeniu lub podporze,

  • wybrane ćwiczenia stabilizacyjne.

W gimnastyce, tańcu i balecie szczególnie ważne jest zachowanie prawidłowej techniki. Dlatego ciężar powinien być dobrany tak, aby zawodniczka nadal mogła precyzyjnie kontrolować ruch i utrzymać prawidłowe ustawienie ciała.

Obciążniki na nadgarstki

Obciążniki na nadgarstki pozwalają zwiększyć opór podczas ruchów wykonywanych rękami.

Mogą stanowić uzupełnienie ćwiczeń:

  • ramion,

  • barków,

  • obręczy barkowej,

  • stabilizacji,

  • kontrolowanych ruchów rąk,

  • wybranych ćwiczeń ogólnorozwojowych.

Ich zaletą jest to, że dłonie pozostają wolne – zawodniczka nie musi trzymać hantli ani innych ciężarków.

Obciążniki dla gimnastyczek

W gimnastyce artystycznej bardzo ważne są kontrola ruchu, siła, stabilizacja i precyzja ustawienia kończyn.

Niewielkie obciążniki mogą być wykorzystywane jako pomoc podczas wybranych ćwiczeń przygotowawczych i wzmacniających.

Nie powinny jednak być traktowane jako produkt, który należy zakładać do każdego treningu.

Szczególnie przy:

  • skokach,

  • dynamicznych wymachach,

  • szybkich obrotach,

  • elementach technicznych,

  • ćwiczeniach wymagających bardzo dużej prędkości ruchu

dodatkowy ciężar może zmieniać sposób wykonywania ruchu. Dlatego w treningu gimnastycznym warto stosować obciążniki zgodnie z zaleceniami trenera i przede wszystkim w ćwiczeniach, do których zostały dobrane.

Obciążniki do tańca i baletu

Obciążniki mogą stanowić również uzupełnienie treningu tancerek i baletnic.

Mogą być wykorzystywane między innymi podczas:

  • ćwiczeń wzmacniających nogi,

  • pracy przy drążku,

  • kontrolowanych unoszeń nóg,

  • ćwiczeń stabilizacyjnych,

  • treningu poza właściwą choreografią.

W przypadku baletu i tańca ważne jest jednak, aby dodatkowe obciążenie nie powodowało utraty jakości ruchu.

Celem nie jest wykonanie ruchu za wszelką cenę z większym ciężarem, lecz zachowanie właściwej techniki przy niewielkim, dodatkowym oporze.

Jak dobrać ciężar obciążników?

Najważniejszą zasadą jest to, że większy ciężar nie oznacza lepszego produktu ani lepszego treningu.

Obciążenie należy dobrać do:

  • wieku,

  • poziomu zaawansowania,

  • rodzaju ćwiczenia,

  • siły zawodniczki,

  • czasu trwania ćwiczenia,

  • miejsca, w którym obciążnik jest zakładany.

Do ćwiczeń wymagających bardzo precyzyjnej kontroli często wystarczy niewielkie dodatkowe obciążenie.

Jeżeli ciężar powoduje:

  • zmianę techniki,

  • szarpanie ruchem,

  • problemy z utrzymaniem pozycji,

  • skracanie zakresu ruchu,

  • utratę kontroli

oznacza to, że obciążenie może być zbyt duże albo nieodpowiednie do danego ćwiczenia.

Obciążniki dla dzieci

Obciążniki mogą być stosowane również w treningu młodych zawodników, ale powinny być dobierane szczególnie ostrożnie.

W przypadku dzieci i młodzieży liczy się przede wszystkim:

  • prawidłowa technika,

  • niewielkie i odpowiednio dobrane obciążenie,

  • kontrola ruchu,

  • stopniowe zwiększanie trudności,

  • nadzór trenera.

Obciążniki nie powinny być używane przez dziecko przypadkowo jako sposób na „utrudnienie każdego ćwiczenia”.

W treningu klubowym najlepiej korzystać z nich zgodnie z zaleceniem osoby prowadzącej zajęcia.

Obciążniki regulowane i o stałym ciężarze

W zależności od konstrukcji dostępne mogą być dwa podstawowe rodzaje produktów.

Obciążniki o stałym ciężarze
mają określoną masę, której nie można zmieniać.

Obciążniki regulowane
pozwalają zwiększać lub zmniejszać masę poprzez dodawanie albo wyjmowanie poszczególnych elementów.

Wariant regulowany może być praktyczny wtedy, gdy jedna osoba chce wykorzystywać ten sam produkt do różnych ćwiczeń wymagających innego poziomu oporu.

Na co zwrócić uwagę przy wyborze?

Poza samą masą warto sprawdzić:

Sposób mocowania
Obciążnik powinien pozostawać stabilnie na nadgarstku lub kostce i nie przesuwać się podczas ruchu.

Zakres regulacji obwodu
Ma szczególne znaczenie w przypadku dzieci oraz osób o szczupłych nadgarstkach i kostkach.

Materiał wewnętrzny
Powinien być komfortowy w kontakcie z ciałem podczas treningu.

Rozkład ciężaru
Obciążenie powinno być możliwie równomiernie rozmieszczone wokół kończyny.

Masa
Powinna odpowiadać konkretnemu zastosowaniu, a nie zasadzie „im więcej, tym lepiej”.

Obciążniki czy gumy oporowe?

Oba produkty zwiększają trudność ćwiczenia, ale działają inaczej.

Obciążnik zwiększa masę kończyny. Ciężar pozostaje podobny w całym zakresie ruchu.

Guma oporowa stawia natomiast coraz większy opór wraz z jej rozciąganiem.

Dlatego oba akcesoria mogą się wzajemnie uzupełniać.

Do ćwiczeń wymagających zmiennego oporu dobrym wyborem będą gumy i taśmy treningowe, natomiast obciążniki sprawdzą się w ćwiczeniach, w których chcemy dodać niewielki ciężar bez zajmowania dłoni.

Obciążniki w torbie treningowej

Niewielkie obciążniki na nadgarstki i kostki są łatwe do przewożenia i mogą stanowić część indywidualnego wyposażenia zawodniczki.

Można zabrać je:

  • na trening,

  • obóz,

  • zgrupowanie,

  • dodatkowe zajęcia,

  • trening indywidualny.

Przed użyciem warto jednak zawsze wiedzieć do którego ćwiczenia i w jakim celu mają zostać wykorzystane.

Kompleksowe wyposażenie treningowe w rennWEAR

Obciążniki są jednym z wielu sposobów uzupełnienia codziennego treningu.

W rennWEAR znajdziesz również:

Oferta treningowa rennWEAR jest dodatkowo rozwijana o sprzęt i akcesoria marek SASAKI, CHACOTT, AMAYA i PASTORELLI, dzięki czemu w jednym miejscu można kompletować wyposażenie potrzebne do treningów oraz gimnastyki artystycznej.

Wybierz obciążniki na nadgarstki i kostki

Obciążniki na ręce i nogi mogą być praktycznym uzupełnieniem ćwiczeń wzmacniających, stabilizacyjnych i ogólnorozwojowych.

Wybierając model, zwróć uwagę przede wszystkim na masę, dopasowanie oraz rodzaj ćwiczeń, do których ma być używany.

W treningu gimnastyczek i tancerek najważniejsza pozostaje jakość i kontrola ruchu – dodatkowy ciężar powinien pomagać w realizacji konkretnego ćwiczenia, a nie utrudniać zachowanie prawidłowej techniki.

pixelpixel