Gumy i taśmy do ćwiczeń

Gumy i taśmy do ćwiczeń to proste i bardzo uniwersalne akcesoria treningowe wykorzystywane podczas rozgrzewki, wzmacniania, rozciągania, pracy nad mobilnością oraz ćwiczeń stóp. Mogą być używane przez gimnastyczki, tancerki, baletnice, akrobatki i zawodników innych dyscyplin, zarówno podczas treningu w klubie, jak i ćwiczeń wykonywanych w domu.

W rennWEAR znajdziesz różne rodzaje gum i taśm treningowych – od klasycznych gum oporowych, przez taśmy z podzielonymi uchwytami oznaczonymi numerami 1–8 lub 1–12, po specjalne taśmy do ćwiczenia stóp, palców i łuku stopy.

Jeżeli kompletujesz szersze wyposażenie na salę, zobacz również akcesoria do treningów.

Gumy oporowe do ćwiczeń

Guma oporowa pozwala w prosty sposób zwiększyć opór podczas ruchu. Im mocniej zostaje rozciągnięta, tym większej pracy wymaga wykonanie ćwiczenia.

Może być wykorzystywana między innymi podczas:

• rozgrzewki,

• ćwiczeń wzmacniających,

• pracy nad stabilizacją,

• treningu nóg i pośladków,

• ćwiczeń ramion i obręczy barkowej,

• pracy nad mobilnością,

• ćwiczeń stóp,

• treningu ogólnorozwojowego.

Dużą zaletą gum jest ich niewielki rozmiar. Można zabrać je do klubu, na zawody, obóz lub zgrupowanie, a po treningu zajmują bardzo mało miejsca w torbie.

Taśmy treningowe z podziałką 1–8 i 1–12

Szczególnie praktycznym rozwiązaniem są taśmy treningowe podzielone na kolejne uchwyty lub segmenty, oznaczone numerami – np. od 1 do 8 albo od 1 do 12.

Zamiast jednej długiej taśmy otrzymujemy szereg przygotowanych miejsc, za które można ją chwycić lub przez które można przełożyć stopę czy dłoń.

Pozwala to łatwiej kontrolować:

• długość wykorzystywanego odcinka,

• ustawienie dłoni i stóp,

• zakres ćwiczenia,

• stopień napięcia taśmy,

• powtarzalność ustawienia przy kolejnych seriach.

Jeżeli podczas jednego ćwiczenia zawodniczka korzysta np. z segmentu 4, łatwiej później odtworzyć to samo ustawienie niż w przypadku klasycznej taśmy bez oznaczeń.

Po co numeracja na taśmie?

Podziałka 1–8 lub 1–12 nie jest wyłącznie dekoracją.

Numerowane uchwyty mogą pomagać trenerowi i zawodniczce w dokładniejszym określeniu ustawienia.

Trener może przykładowo zalecić:

„Trzymaj taśmę na uchwytach 3 i 7”

zamiast każdorazowego szukania podobnej odległości na zwykłej gumie.

To szczególnie praktyczne podczas:

• treningów klubowych,

• ćwiczeń wykonywanych samodzielnie,

• powtarzalnych zestawów treningowych,

• kontroli postępów,

• treningów dzieci, którym łatwiej zapamiętać numer niż dokładną długość odcinka.

Gumy do rozciągania

Taśmy mogą być również wykorzystywane jako pomoc podczas ćwiczeń rozciągających i mobilnościowych.

Można użyć ich jako przedłużenia ramion, uchwytu dla stopy albo elementu pomagającego kontrolować określoną pozycję.

Są przydatne między innymi podczas pracy nad:

• mobilnością nóg,

• tyłem uda,

• łydkami,

• stopami,

• zakresem ruchu w obręczy barkowej,

• różnymi pozycjami charakterystycznymi dla gimnastyki i tańca.

Taśma powinna pomagać kontrolować ćwiczenie, a nie służyć do gwałtownego wymuszania zakresu ruchu.

Jeżeli potrzebujesz dodatkowego podparcia podczas rozciągania, sprawdź również poduszki do rozciągania rennWEAR.

Taśmy do ćwiczeń stóp

Osobną grupą są taśmy przeznaczone do ćwiczenia stóp.

W gimnastyce, balecie i tańcu wygląd oraz sposób pracy stopy ma bardzo duże znaczenie. Zawodniczki pracują między innymi nad kontrolą palców, siłą mięśni stopy oraz wyraźną linią podbicia.

Specjalne elastyczne taśmy zakłada się na przednią część stopy lub palce, a ich opór wykorzystuje się podczas wykonywania kontrolowanych ruchów.

Takie ćwiczenia mogą wspierać pracę nad:

• zginaniem palców,

• kontrolą palców stopy,

• mięśniami podeszwy,

• siłą stopy,

• pracą śródstopia,

• stabilizacją stopy,

• kontrolowanym point i flex.

Ćwiczenia palców i łuku stopy

W przypadku gimnastyczek i tancerek szczególnie ważna jest umiejętność aktywnego wykorzystania całej stopy, a nie tylko prostego ustawienia jej w określonej pozycji.

Taśmy zakładane na palce pozwalają wykonywać ćwiczenia przeciwko niewielkiemu oporowi. Zawodniczka może pracować nad kontrolowanym podkurczaniem i prostowaniem palców oraz aktywacją mięśni znajdujących się w obrębie stopy.

Regularna, prawidłowo prowadzona praca może pomagać rozwijać siłę i kontrolę łuku stopy, co ma znaczenie między innymi w:

• gimnastyce artystycznej,

• balecie,

• tańcu klasycznym,

• akrobatyce,

• innych dyscyplinach wymagających precyzyjnej pracy stóp.

Nie chodzi wyłącznie o estetyczne „obciągnięcie” stopy. Ważna jest również świadoma kontrola ruchu palców i mięśni stopy.

Taśmy do point i flex

Ćwiczenia z taśmą mogą być wykorzystywane również podczas pracy nad ruchami point i flex.

Taśma może tworzyć opór podczas prostowania lub zginania stopy, dzięki czemu zawodniczka wykonuje ruch bardziej świadomie i aktywnie.

To przydatny element treningu dla osób związanych z:

• baletem,

• gimnastyką artystyczną,

• tańcem,

• akrobatyką,

• łyżwiarstwem figurowym,

• sportami, w których istotna jest precyzyjna praca stóp.

Gumy i taśmy dla gimnastyczek

W gimnastyce artystycznej elastyczne taśmy mogą znaleźć zastosowanie na wielu etapach treningu – od rozgrzewki po ćwiczenia bardziej ukierunkowane na konkretną część ciała.

Mogą służyć do pracy nad:

• stopami,

• nogami,

• mobilnością,

• stabilizacją,

• ramionami,

• przygotowaniem mięśni do treningu,

• ćwiczeniami uzupełniającymi wykonywanymi poza planszą.

Ich niewielkie rozmiary sprawiają, że bez problemu można mieć własną gumę w torbie treningowej.

Gumy i taśmy do baletu i tańca

Taśmy treningowe dla tancerek i baletnic szczególnie dobrze sprawdzają się podczas ćwiczeń stóp oraz rozgrzewki przed zajęciami.

Mogą być wykorzystywane do pracy nad:

• palcami,

• podbiciem,

• point i flex,

• stabilizacją stopy,

• mobilnością,

• siłą nóg,

• przygotowaniem do treningu.

W przypadku osób trenujących balet ćwiczenia wzmacniające stopę mogą stanowić uzupełnienie regularnej pracy technicznej.

Jeżeli kompletujesz również obuwie treningowe, zobacz obuwie do tańca i gimnastyki.

Różne poziomy oporu

Gumy treningowe mogą różnić się siłą oporu.

Lżejsza guma wymaga mniejszej siły do rozciągnięcia i może być wygodniejsza podczas ćwiczeń wymagających precyzyjnego ruchu lub dla osób rozpoczynających trening.

Mocniejsza taśma stawia większy opór i może być wykorzystywana w ćwiczeniach wzmacniających.

Nie należy jednak zakładać, że mocniejsza guma jest automatycznie lepsza. Odpowiedni opór powinien być dopasowany do:

• rodzaju ćwiczenia,

• wieku zawodniczki,

• aktualnej siły,

• zakresu ruchu,

• celu treningowego.

Jak wybrać gumę lub taśmę do ćwiczeń?

Przed zakupem warto przede wszystkim określić zastosowanie.

Do prostych ćwiczeń wzmacniających
sprawdzi się klasyczna guma oporowa.

Do treningu wymagającego powtarzalnego ustawienia
dobrym rozwiązaniem może być taśma z numerowanymi uchwytami 1–8 lub 1–12.

Do pracy nad stopą i palcami
warto wybrać specjalną taśmę zaprojektowaną do ćwiczeń przedniej części stopy.

Do mobilności i rozciągania
ważna będzie długość taśmy oraz możliwość wygodnego i pewnego uchwycenia jej podczas ćwiczenia.

Gumy i taśmy dla dzieci

Dzieci mogą korzystać z gum treningowych, jednak poziom oporu oraz sposób wykonywania ćwiczeń powinny być dostosowane do ich wieku i możliwości.

W treningach klubowych warto kierować się zaleceniami trenera, który może określić:

• rodzaj taśmy,

• siłę oporu,

• sposób chwytu,

• liczbę powtórzeń,

• zakres ruchu.

Szczególnie podczas ćwiczeń rozciągających nie należy wykorzystywać taśmy do gwałtownego pogłębiania pozycji.

Małe akcesorium do torby treningowej

Jedną z największych zalet gum i taśm jest ich mobilność.

Po zwinięciu zajmują bardzo mało miejsca, dlatego można mieć je:

• w torbie treningowej,

• na zawodach,

• podczas obozu,

• na zgrupowaniu,

• podczas treningu w domu,

• w podróży.

Dzięki temu zawodniczka może korzystać z własnej taśmy niezależnie od miejsca treningu.

Kompleksowe wyposażenie treningowe w rennWEAR

Gumy i taśmy stanowią część szerszej oferty pomocy treningowych.

W rennWEAR znajdziesz również:

• poduszki do rozciągania,

• poduszki i kostki treningowe,

• nakolanniki,

• ręczniki,

• bloczki do ćwiczeń,

• dyski i deski obrotowe,

• pozostałe akcesoria do treningów.

Oferta rennWEAR jest dodatkowo rozwijana o profesjonalny sprzęt i akcesoria marek SASAKI, CHACOTT, AMAYA i PASTORELLI, dzięki czemu można w jednym miejscu skompletować zarówno podstawowe przyrządy do gimnastyki artystycznej, jak i dodatkowe wyposażenie potrzebne podczas codziennych treningów.

Wybierz gumę lub taśmę do swojego treningu

Niezależnie od tego, czy potrzebujesz klasycznej gumy oporowej, taśmy treningowej z podziałką 1–8 lub 1–12, czy specjalnej taśmy do ćwiczenia palców i łuku stopy, wybierz wariant odpowiadający rodzajowi treningu.

Gumy mogą pomagać urozmaicić rozgrzewkę, ćwiczenia wzmacniające i mobilnościowe oraz trening stóp – zarówno w gimnastyce, jak i balecie, tańcu czy akrobatyce.