Jak ćwiczyć w dużym upale? Co ma wtedy znaczenie?

2019-09-04
Jak ćwiczyć w dużym upale? Co ma wtedy znaczenie?

Coraz częściej uprawiamy sport w plenerze. Zachęcają do tego nie tylko liczne akcje, ale także tworząca się infrastruktura. Ścieżki rowerowe zachęcają do wypraw a dostępność rowerów miejskich dodatkowo do tego namawia. Jeśli nie mamy swojego sprzętu, za nie wielką opłatę możemy wypożyczyć jeden z nich. Szybka i łatwa rejestracja oraz wypożyczenie poprzez aplikację nie sprawią nikomu problemu. Bardzo dobrze, że odbywa się wiele akcji, które mają szczepić ducha sportu i aktywności. W parkach, plażach prowadzone są zajęcie, na które wstęp jest bezpłatny. To doskonałe rozwiązanie, jeśli nie wiemy jakie ćwiczenia dobrać. Ćwiczenie w większej grupie także pozwala na dodatkową motywację.

 

Jeśli wybieramy aktywność w plenerze, warto pamiętać o kilku rzeczach. Najważniejsza zasadą jest zadbanie o maksymalny komfort podczas ćwiczeń. Nikt nie chce martwić koniecznością ciągłego podciągania zsuwających się legginsów czy wystającej się koszulki. Dlatego dogodnym rozwiązaniem będą legginsy z wysokim stanem – tu dostępne są zarówno krótkie, jak i długie. W upalne dni warto postawić na krótkie sportowe topy. Jeśli jednak nie czujemy się w nich komfortowe, alternatywą może być bawełniany długi top czy koszulka.

 

Unikaj ciemnych kolorów

 

O ile krótkie czarne spodenki nie są problemem, o tyle w upale czarna koszulka nie jest najlepszym wyborem. Postawny raczej na jasne barwy, które nie będą dodatkowo się nagrzewać. Wybierajmy tylko te z bawełny. Zwracajmy uwagę na metki, żeby nie okazało się, że większość składu naszego ubrania to sztuczne domieszki, które nie zapewniają komfortu wentylacji.

 

Wygodne obuwie

 

Zdecydowanie wygodne buty to podstawa aktywności nie tylko z resztą w plenerze. W zależności od wybranej przez nas aktywności dobierzmy odpowiednie. Dobre buty to nie tylko komfort podczas ćwiczeń, ale także odpowiednie zabezpieczenie przed urazami. Nie zapominajmy także o tym, żeby wybierać modele z oddychającego materiału. Jeśli dopiero co kupiliśmy nową parę warto je najpierw rozchodzić. Otarcia nie są niczym przyjemnym. Coraz popularniejsze są także sportowe sandały, które idealnie sprawdzą się nie tylko podczas rekreacyjnej jazdy na rowerze, ale także podczas spacerów czy wędrówek. Dzięki nimi także mamy gwarancję, że nasza stopa oddycha. Jeśli jednak wybieramy się na górski szlak czy bardziej ekstremalną jazdę na rowerze zadbajmy koniecznie o pełne obuwie.

 

Chroń głowę i oczy

 

Podczas lata niestety bardzo często zapominamy o prawidłowej ochronie oczu i głowy. Jeśli długo przebywamy na powietrzu nie wychodźmy bez czapki z daszkiem. Chrońmy także oczy – wybierajmy okulary z filtrem UV. Poza tym, nie zapominajmy o odpowiednim zabezpieczeniu skóry. Inny krem wybierzmy do ochrony skóry twarzy, inny reszty ciała. Jednak nie zapominajmy o tym, żeby uniknąć oparzeń słonecznych.

 

Co zabrać ze sobą?

 

Zawsze miejmy ze sobą plecak lub modne ostatnio plecami w formie worków. Aktywność na świeżym powietrzu wiąże się z większym wysiłkiem, a podczas przebywania na upale trzeba pamiętać o uzupełnianiu płynów. Poza piciem warto mieć ze sobą batony energetyczne oraz jakieś przekąski. Do plecaka koniecznie włóżmy plastry oraz bandaż elastyczny, a także leki przeciwbólowe. Jeśli wybieramy się za całodniową wyprawę warto także mieć ze sobą powerbank do telefonu.

 

Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką dotyczącą cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.
Zamknij
pixel